烦恼…懂锻炼身体的进

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 13:13:31
我是一个17岁的男生 平时不太锻炼身体 现在身高1米89 体重87kg 腹部脂肪巨多 胸部有些脂肪 而且臀部的赘肉很多 裤子都买不多合适的 我想锻炼下胸部 腹部 以及 小腿肌肉 然后减下臀部脂肪 我是高中生 空闲时间不多 请你们为我制定一个切实可行的计划… 要实用的 别复制别人的答案来 那样我不给分…我现在很急很急 回答的好的 最后再给你加50分…

我以前也是和你一样，自从我锻炼后，我的身体就不是你说的那样了，绝对有用。
第一步早晨起床要坚持慢跑1500米，最好空腹。运动完要缓解身体，做些放松动作，为了使身体不那么酸。随着身体承受能力你可以适当增加跑步距离。
早晨吃饭，推荐馒头两个，一个鸡蛋，一碗豆浆。（不吃饭的话身体承受不了）
第二中午正常吃饭，但切忌少吃不饿就行，如果在家的话，你就多吃些牛肉，能增加体力，且不像猪肉之类的含脂方多。
第三下午放学后适当的打打篮球，根据科学分析打篮球可以有效的改变身体线条使身体变得匀称。
晚饭要少吃，不要吃多，最好吃些蔬菜。
睡前锻炼一下，最好你先平躺在床上上半身与腿同时抬起，这个方法绝对锻炼腹部肌肉，开始平常人只能坚持1分中就不错了，等你能一次5分钟，你的腹部肌肉一定可以变得很好。
我的方法对我指定有效，我想你和我那时一样。应该没问题。相信我。

刻苦学习很减肥