请问做仰卧起坐的姿势

锻炼与季节的关系并不是特别大。不一定要每天都锻炼，又不是专业的远动员，每周3次左右，每次2小时左右，能达到出汗效果最好。人的一天中上午9点到12点，下午3点到晚上9点都是身体出于比较兴奋的时候，适合运动。太早的话身体还出于休眠状态并不能达到最好的锻炼效果。这就是为什么大多数比赛都在下午和晚上举行。
仰卧起坐不要把手放在脑后，这样容易使颈部受力。最好的做法就是看广告，哈哈。最近李宁一个广告里，李小鹏的动作是最有效的锻炼腹肌的动作，留意一下。以前从事过健身行业，教练这样说的 呵呵

如果只做仰卧起坐只能达到6块腹肌；
如果想达到8块腹肌，需要：仰卧起坐，仰卧抬腿，仰卧两头起；分别锻炼上腹，下腹，综合。

次数主要取决于你自己摸索，手放在耳侧就可以了，当你可以轻松的完成50个的时候可以考虑拿一个杠铃片或者哑铃之类的东西，至于分量还是自己摸索。

不要急功近利，容易受伤。

姿势和身体重心有关系，手的位置靠头部，会使训练量稍大点。给予腹部局部肌肉的刺激也会大些。
可是不要用头掰头部，这样对颈部不好
其它的具体姿势还有直接放在双腿上的，双手交叉放在腹部的，还有两手放在耳朵上，可是手上不可用力，虚放也行。
还有举双手在头顶的。
这得看你实际情况，灵活把握。相信你会如意的。

腹肌属于勤练习效果会很好的肌肉，不过一天一次就行了，一周3-4次就最多了。不过要分组做，做4-5组，每组都做到竭力。手一般可以交叉放在胸口，一直放在脑后的话容易让手臂往前拉头部，这样对腹肌刺激不够，并且会让脖子过于紧绷而难受，如果做到后面脖子实在是酸，可以在下降的时候用手稍微托一下头部，放松一下颈部，腹肌收缩的时候手尽量不要对头部有任何助力。
如果有条件，可以做俯卧跪姿的滑轮动作，如果没有滑轮就那一个哑铃，把固定用的螺母去掉，双手握紧两侧就行，这个动作是最练习腹肌的，不过对三头肌有一定负担，所以看个人情况练习了。
不管什么动作姿势，练习腹肌的时候一定要有意识的让腹肌收缩，要不然很容易让其他肌肉分散力量。

腿部押起来做是因为防止动作过程中动作变形导致腹肌受力不够，除非是练习下腹肌时需要举腿，要不然腿部都会固定好的。刚开始