最近我在练习跑步，需要有个计划，谁来帮我，我不会

先从3公里开始，慢慢增加，两个星期后增加到5公里就可以了。然后就是坚持的问题。匀速慢跑，绝对不准走。

晚上跑，5公里，跑不动，走也要走到，每天坚持就OK了

健康是主题，所以你不能让自己太累了。还有，对身体的刺激得循序渐进，不可乱练。哎。你的情况也不说，让别人怎么回答呢。身高，体重，一些身体基本素质情况，健身目的等等。

每天都要跑，最好是：夏天早晨跑，冬天晚上跑；一定是慢跑，早晨要在早饭前，晚上要在吃完晚饭一个小时后。第一天段距离，每天增加。

你在哪里？如果是北京或上海就不需要跑步了，每天乘地铁比跑步消耗的还要多呢！