运动量和什么运动

跑步 俯卧撑 引体向上 仰卧起坐

每天做一些 自己能适应的量就行 不用贪多 慢慢增加
当然 网上也都有 你天天上网 可以自己查一下
有不会的来问我 我教你具体的方法

慢跑一刻钟....

去健身房，气氛会好一点，而且有教练，我和你一样

步行、健身跑、骑自行车、游泳等项目都可以，它们从属于有氧健身运动。运动量可以根据自己身体当时的状况灵活掌握。运动医学认为：运动量和运动强度以自己最大心率（220 — 年龄）的60%~80%，时间30分钟就可以。运动频度：每周3~5次。

manpao

先跑一段时间，以身体热了为主。再进行全身各部位的伸展运动。最后练跆拳道。我每天都这么干。效果特赞