长跑完多久能吃饭

10分钟

最好半个小时

男的3000米以上，女的1500米以上
晚上跑步不错的，我一般就是晚上跑步。尤其是女性，晚上可以避免日晒。

晚上跑步最好在晚饭后1到2个小时后，让胃里的食物有个消化的过程。

跑步是最简便有效的运动，不但不会肥，反而让身体更苗条。每天最好能坚持20分钟以上。每周3-4天即可。对心肺功能、循环系统都有很大好处。

如果你觉得开始跑不下来，可以先快走，快走1-2周，然后向慢跑过度。或者把快走和慢跑结合，走走跑跑也可以。

另外，跳绳对女性来说也是非常好的运动方式，跳绳受地理限制小，跳绳和跑步相比对膝关节的冲击小，但效果决不亚于跑步。只是跳绳比较枯燥，没有耐心的话很难坚持跳20分钟以上，所以可以和跑步、快走结合，每天换换花样就不会枯燥了。锻炼贵在坚持，经常运动会加快新陈代谢，出汗排出体内废物，让肌肉有弹性、皮肤更光泽，只要养成运动习惯，整个人都会变得人有活力。
跑步呀！跑步是见效最快，锻炼最全面的一种运动。
早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。
跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。
跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：
⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有