UC知道医学高手专家来帮帮我 改善一下我的身体状况
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 19:24:54
我天生皮肤不好 有异位性皮炎 而且我有点懒的洗澡 但是也洗
我想问问医学的专家们 吃什么 做什么 才能让我变的健康 前提说一下 我在日本 本人21岁 太难的食谱 复杂的食谱我不会做 也没有时间做
麻烦医学高手们帮帮我吧 我现在天天的 自己都感觉身子很虚
从别人复制答案的不给分 认真回答的补加分~我真的很需要 谢谢！！！
是睡不着还是没时间睡？
不管是哪一种，每天至少1克维生素C和200毫克镁（用钙镁片）是最急迫的。因为睡眠不足首先会造成镁和维生素C的大量流失。
建议每天补充如下：
1，葡萄糖酸锌（含锌15毫克），如果买片剂，则需要化在水里服下，否则胃可能不舒服。（锌在日本称为“亚铅”）
2，补镁300毫克，钙500毫克
3，维生素B1,20毫克；维生素B2，20毫克；维生素B3（烟酸），50毫克；维生素B6,100毫克；维生素B9（叶酸），400微克；维生素B12，50微克，
4，维生素B5（泛酸），50），维生素B8（生物素），50微克，
5，4克维生素C，
6，维生素A，7000国际单位，
7，维生素E，200毫克，
8，补硒，100微克，（网上多半是酵母硒，有的人对酵母过敏肚子痛，应改吃含硒的维生素E）
9，卵磷脂，10克（药店里的卵磷脂胶囊比网上的卵磷脂颗粒贵8倍），
10，深海鱼油，两颗左右。
11，补铬，200微克，（网上多半是酵母铬，有的人对酵母过敏肚子痛，应改吃吡啶甲酸铬）
12，补锰，5毫克，
13，硫辛酸，50毫克。
这些营养如果在中国买，每天大约7元。
同学 我都和你一样 不要急 你可以在早上吃一点水果 中午有时间适当的吃一些维生素搞、在加点肉，那样对你很好的，晚上就是你的安排啦，可不要不吃哦，现在读书或者是很注重事业的人都是那样，
有的只是没有表现出来
我不是什么医学家 我也是在读书 又在上班 你可以试试看 至少我是那样的
切记不要急 平常心嘛
别人怎么改善你的身体状况，身体是自己的，你只能靠自已。在日常生活中时刻注意，相信一些保健常识你自己也知道吧，充足的睡眠，合理的饮食，适当的锻炼。如果你没条件保证自己能做到那些，你每天至少保证喝一杯牛奶，一根黄瓜，每餐一个红薯，另外，休息是最重要的，睡眠不足会让人免疫力下降，疾病的风险也大得多。