小重量，多次数的训练对健美肌肉有效果吗？

逐渐加重 减少次数 这种方法是为深度刺激肌肉 让肌肉快速力竭 是高级阶段常使用的方法 不适合初级健身者
逐渐减重 增加次数 这是为了给肌肉高度充血 获得泵感 也是很多专业运动员非常推崇的方法
通常 在一个部位的训练完成后 会在加一组轻重量高次数的组 来给肌肉充血 获得良好的泵感

另外每个人的不同的肌肉对重量和次数的敏感性也不一样 有的人肱二只有靠高次数的组才能取得良好效果 有的人肱三用高次数用效果 这就要看个人不断的实践和感觉了

小臂 腹肌 小腿肌肉 一般都是需要高次数才有效果的

高次数最大的好处就是 充血 刻画线条 提高肌肉分离度

有
但不是获得大块肌肉的方法~
通过小重量多次数的方法来使肌肉线条更完美是不错的选择
能最大限度的燃烧局部脂肪

推荐使用中等重量高次数

小重量、多次数是以锻炼耐力为主的，对于健美增肌没有明显效果。如果是女性，可以用较轻的重量和较多的数量进行塑身减肥锻炼；如果是男性以健美肌肉为目的，需要大重量、少次数的分组锻炼。

能``有效
不过可以加重点``
好好努力练习哈 `````要想美丽
要想把自己身体的视觉效果变的更加美好
就要再付出点代价
阳光总在风雨后嘛````

对肌肉围度增大意义不大，对肌肉耐力增强有作用。