做俯卧撑可以使小臂变粗吗？？？

做俯卧撑不可以使小臂变粗。俯卧撑主要锻炼上肢、胳膊的大臂、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
运动的作用如下：
发展素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
改善生理
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
增强体质
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　　大哥啊 练小臂用推的动作是不行的
　　只有拉的动作才有用
　　练背就是很好的练小臂的动作 引体向上 绝对有用

　　引体向上对握力是个考验，前臂耐力弱者往往背部还没练得尽兴手就吊不住杠了，这时有两个方案可行，一是绑握力带，二是锻炼前臂耐力。我当年根本不屑握力带，觉得是种耻辱，虽然偏激了些，但也因此练出了很强的前臂耐力。前臂的耐力训练其实也是发达前臂的训练，前臂肌肉会增大。有心者会发现专职驾驶员的前臂普遍发达，这是通过长年累月转方向盘、挂挡等方式练出来的。下面我说一下当年为配合引体向上所做的前臂耐力训练：
　　（1）腕弯举。选一个能做50次的重量，隔天练，每次增加次数，直至能做300次以上。随后把这个重量以200次一组，做2到4组，组间歇1分钟。
　　（2）哑铃半蹲。两手各持一只较重的哑铃做半蹲练习，由于大腿耐力明显优于前臂，因此在上百次的半蹲中前臂会因提铃的疲劳酸痛无比，尽量坚持到半蹲100次以上，这时会出现哑铃快要“脱手”的感觉，何时停下就看你意志了。我当年15岁时是各持一只20kg的哑铃练的。
　　（3）悬垂。俗称“吊单杠”。找一根高单杠悬垂，时间越久越好，至脱手时停下。
　　（4）指力引体向上。用手指扒住方梁做引体向上，对提高前臂耐力很有帮助。这个练习我通常在小区亭子内进行。寒冬时可戴好皮手套做。

小臂肌肉一般都不必单独锻炼，因为练身体其他肌肉的同时，都在不断的锻炼小臂肌肉，为双手提供抓力就是小臂的任务。

想要单独的把小