节食减肥中，脸色不好了是不是因为减肥呢

节食减肥脸色不好跟减肥有关系，节食减肥伤身而且作用并不好。
　　一、过度减少卡路里摄入 体脂肪更难减
　　1.肌肉量减少，代谢随之下降。
　　极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致代谢也跟着减慢，因为体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。
　　2.卡路里控制的标准。
　　关于热量的控制，以成人来说，减肥的时候，将平均每天从饮食摄入的热量减少20%，这样就不多不少，又能提高体脂肪的减少效率。
　　男性：平均每天2300大卡，减少至1840大卡左右。
　　女性：平均每天1800大卡，减少至1440大卡左右。
　　二、饮食减肥3原则 吃饱也能瘦
　　1.一日三餐，一顿都不能少。
　　要记住，“控制热量的摄入”并不等于是“不吃东西”。“热量摄入＜热量消耗”，这是减肥的一个基本原则，但如果为了减少热量的摄入，而减少其中一顿正餐，就算体重减下来了，但却十分容易反弹。
　　2.饮食要重“质”而不是重“量”。
　　想必不少人也有这样的经验，明明减少了热量的摄入，但实际上却怎么都减不下来，这就是因为在饮食方面太乱来了。比如极端地减少碳水化合物的摄入，甚至不吃主食，或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法，这些虽说能减少食量，但却不能保证饮食的质量。
　　所谓饮食的“质量”，指的就是是否均衡，其中三大营养素之间的比例应为：蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%，这样的饮食生活最能保持难胖的体质。另外，如果平常很喜欢做运动，那么蛋白质的比例就要稍微加大一点了。
　　3.要注意饮食的方式。
　　以往，也许以这样的方式来饮食：早餐200大卡；午餐600大卡；晚餐700大卡。
　　早上吃很少，晚上却吃很多，甚至早上迟来不吃早餐，每天只吃午餐和晚餐两顿，这样的饮食生活是最容易发胖。
　　减肥的时候，应该将饮食方式改变成这样：
　　早餐600大卡；午餐500大卡；晚餐400大卡。
　　每一顿卡路里的摄入量不会相差太远，但从早到晚逐渐递减，这样的方式能适