胸肌的锻炼问题

俯卧撑练胸是很有效果的~但其中又分很多细节部分~ 比如你练中锋 就把你的双手贴在一起在做~双手分开越宽 练胸的位置越宽~ 还有上檐 下檐 脚抬的高就是练上檐 就是胸离你头近的位置 下檐相反~ 下檐 最好的方式 是双杠~ 干支双杠~ 还有夹臂俯卧撑 夹臂住练中胸~就是做的时候把胳膊贴在身上做~
想把胸练好~ 首先要先把胳膊练好才行~ 如果你胳膊没有力~ 那你做俯卧撑~的效果也练不到多少胸 因为你胳膊没力~是先又胳膊开始的~ 相信你应该会体会~
你做完俯卧撑后 会感到大臂后面的肌肉涨~那是三头肌~那就是因为你胳膊力不够~ 还有最好要分组做~ 一组十几个为意~做3~4组~ 做久了感觉轻松了~ 就负重~就是做的时候在你身上（背上）加重量~比如放上个 沙袋~重的枕头 等等~

没有器械难度是很大,但是我支持家中健身的.所以我觉得,你可以买一个掰力器,这样可以修胸大肌下缘,至于中锋问题,个人感觉俯卧撑的肘贴身式可以解决(有待探讨).
关于胸大肌的计划,建议4组.第1组适当重量20左右.2组冲击大重量,尽量即可.3组保持大重量,尽量多做.4组适当重量刺激.

若要所成 最好有一对哑铃！

徒手的话 我还没有方法 不好意思

呵呵，你没有器械应，该是很有难度啦，我在健身房呆过四年，看到男孩子练过的，练肌肉除了器械之外还有配合饮食，每天要要吃很多鸡蛋清的，大概最快一个月可以见到效果啦，兄弟，加油练吧

做俯卧撑时两手间距越近，练中缝越有效果！

呵呵，想练出男人的体魄啊