跑800米要怎样跑

1.热身，跑前10分钟内热身。在跑前3~5分钟进行深呼吸。
2.起跑，听好口令。
3.在第一圈内保持匀速，只要不落后与第一名（第一名也是匀速跑，如果第一是加速的，那你 跟一位匀速跑的就行）太大距离。体力消耗最多百分之40。
4.第二圈稍微提点速，最后二百米冲刺。第二圈前200米，消耗百分之25.后二百米消耗百分之35。
5.在跑前可以听音乐放松。跑步鞋可以选择舒适，轻便，摩擦力大的（脚面，尤其是前脚面大 的，最后二百米踮起前脚尖冲刺）材质最好是牛津的，如果场地是土的，选择一款像泡沫一 样的材质的鞋底就行。

多锻炼
每天慢跑半个小时,半个月后你再看看结果
这个东西是不能急的,是一个渐进的过程

练习1000
有好处的

你好！
我是高中体育教师。你需要要继续提高成绩，要有信心啊。
每天跑3000--5000米，开始在30分钟跑完，逐渐提高强度，最后争取在3分15秒以内跑完800米，你就可以在运动会上得第一了！

请你参考以下技巧：

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后100-200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供