锻炼 饮食 减肥

首先奉劝一句，不要相信任何减肥药品，虽然我没试过，但基本上都是骗人的。
还有，你才15岁，正处于青春发育期间，绝对要保证合理的营养摄入，绝不能节食，尽量多吃蔬菜水果等富含维生素的食物，少吃高脂高热量的食物就可以了。

一日三餐都要定时定量。早餐必不可少，正常吃；中餐，吃好一点，但不代表要吃很多，荤素搭配要均匀，因为中餐可以说是一整天精力的保障；晚餐，尽量少吃点吧，如果要熬夜学习的话，还是正常吃，但绝不要吃得过饱。晚上9点以后千万不要再吃零食、夜宵什么的，如果饿了就喝白开水。再提醒一点，分清楚饿和馋的感觉。

减肥并不需要怎么样猛烈地减少饮食，只要之前的饮食习惯不算太恶劣的话都可以保持并控制住日常饮食量就可以了，最重要的是结合运动。

下面介绍一下我个人关于减肥运动的方法吧：（我是22岁男性）
一、有氧运动---跑步
这里的跑步当然是指中、长距离慢跑了，如果你是15岁男孩子的话，可以先从1200米距离开始练起，女孩子的话600米好了。保持匀速慢跑，均匀呼吸，最好只用鼻腔呼吸。因为张开口呼吸的话，会让人感觉越来越喘不上气、更疲劳。跑步前的10分钟喝少量的白开水，避免跑步途中脱水。跑步的距离慢慢加上去，我最早是从2公里（田径运动场跑道5圈）开始跑，后来渐渐地每次加一圈，一直加到现在的每天4公里。对于减肥来说，5公里以内的距离已经足够了。

二、减腰腹部赘肉
上腹部，胸腔以下至肚脐以上的部位，也许应该叫肚子，仰卧起坐可以有效地减去此处的赘肉，腰部也会同时瘦下来，强度够大而又能坚持的话可以练出漂亮的四至六块腹肌。
每天起码要做50个以上才有减肥效果噢~~ 我一开始就是分组做，一共做50个，后来慢慢再加量，到现在我每天共做300个，白天100，晚上200，以50个为一组分组做，时间间隔最好不要超过2分钟。

下腹部，肚脐以下了，仰卧起坐靠上腹部发力，已经锻炼不到这部分了。这时候，可以通过另一种方法，抬腿。全身平躺着，上半身保持不动，抬高双腿至45度角的高度（抬得过高就不只是下腹部发力了），再慢慢放下来，但不能落地，再继续抬高双腿……这种方法不仅能有效减去下腹部的赘肉，还能使腿部肌肉更紧致有型。每天分组做5