还有一个星期运动会，接下来怎么练。超高分求助

脚比较长？费解，是腿比较长吧。还有7天比赛，一般要在倒数第5天和第6天各上一次专项强度，把状态拉上来。简单的赛前计划：

第一天：变速跑2000米（300米快，200米慢）

第二天：800米全速跑×2（计时，100％速度），间歇20分钟

第三天：1500米全速跑（计时，100％速度）

第四天：充分的全身韧带练习，300米×3（70％速度，间歇8分钟）

第五天～第六天：充分的全身韧带练习，慢跑15分钟（50％速度）。

第七天：全身韧带练习，球类活动30分钟，充分休息。

比赛开始阶段最好不要领跑，跟住哪些爆发力好的（爆发力在中跑中作用不大），利用你的耐力优势，采用短程反复变速跑的方式拖垮对手的体力。起跑后抢到前三名的位置，跟住前几名，然后按照一定的规律进行变速跑，可以100米快，100米慢的去跑（注意要按照自己的节奏加速减速，不要受别人的节奏影响），快的100米领跑，慢的100米跟随前3名，这样可以给对手增加很大的心理压力，以你的节奏来打乱对手的节奏，一般这样几个变速跑下来，对手即便比你实力稍强，也会被你的节奏拖垮。这个时候再领跑就相对比较轻松了。

比赛前不要吃油腻的东西，不要吃油炸食品，以水果，蔬菜，鸡蛋，面包（面食）为主，不要吃的太饱。赛前30分钟可以饮用一罐红牛（红牛有一定兴奋作用，可以帮你尽快进入状态），喝一杯含盐的温开水（补充一些液体）。然后就不要再大量饮水了（可以用含盐开水漱口）。

你有过中长跑的训练经历，比赛中的途中跑，呼吸，克服“极点”等等要点估计已经纯熟掌握了，就不在这里多说了。强调一点，一定要做好准备活动，充分的准备活动是获得好成绩的保障。

有问题可以站内联系。

祝你好运。

刚开始慢跑，后冲刺。

负重跑是练习爆发力的好办法,多压腿

喝两瓶红牛（加强型）会有点帮助的，再喝点葡萄糖。跑之前热热身，但别太累，把身体零碎都处理好，
跑步时要注意节奏，脚尖点地，用鼻呼吸，跑1500时别被落下，也别冲的太快，最后300米时往死了跑
祝你成功

时间来不及了