每天要消耗多少卡路里才可以减肥呢？

其实只要你消耗的卡路里比你摄入的卡路里多就是减肥了。。。也就是这么的简单的

不过你既然有目标。。那么就1：2吧。。。摄入为一。。。消耗为2。。

如果你是在健身房锻炼。。。你可以选择用快走的方式来减下半身。。。还可以通过私教和巡场教练的指导来进行。。。。

一天消耗1000卡路里，慢跑最适合。慢跑1小时加减少一点点饭量

要明确一点，要减肥除非你有大把时间用来运动，否则永远应该把调整饮食结构放第一位，运动只是辅助的。（可以这么说，你多吃一口饭，你跑1小时未必都能消耗掉）

介绍一下我的方法，一种适合长期的，大量的，能满足学习工作消耗的方法：
早饭一个苹果+一个水煮鸡蛋，
中饭一个苹果+一袋牛奶，
晚饭一个苹果，
要配一点维生素吃，主要是维生素B。开始3天可以随意增加苹果的量，但是绝不能再吃其他任何食物，以上的食物完全能满足每天营养所需了。

很难坚持的话就每周有1餐可以吃任何想吃的东西，但绝不过量。最难受的是前3天，熬过去后面就容易了。另外，苹果里的苹果酸对减下半身肥胖特别有效。

1个月后你会发现衣服全部都大了，肠胃更舒适了，若以前有便秘、消化不良等症状得到明显改善。但是可能会有无力，新陈代谢变慢等症状。这时你需要补充一些营养。我自己是之后的一个月每天红枣汤，银耳汤，红豆汤，西米牛奶等轮换吃，因为自己本身爱吃甜食，一般甜食容易胖也容易让内分泌紊乱，这些汤品既能满足我爱吃甜食的欲望，又不发胖，对肠胃和美丽的皮肤都有很大好处。当然也可以吃各种水煮菜。反正不要占油，尤其是又油又甜的食品。

再1个月后可以继续苹果为主的饮食。

能减多少不好说，要看个人体质的。我自己是结实型胖，绝食2个月都减不了7公斤的，但水肿型体质不到2个星期可能就在7公斤以上了。

运动很有好处的，最大的就是能加快新陈代谢速度。没时间运动可以每周末去逛街，尽量不要休息，能走尽量走，最好穿适合走路的鞋鞋O(∩_∩)O~ 如果条件允许，当然最好去健身房。

我是结实型的胖，最难减那种。知道太瘦不好也没必要，但自己超级喜欢模特那种特瘦又骨肉匀称的