做完锻炼肌肉疼，怎么办？

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

这位朋友首先对你的情况做一下分析.运动后酸疼有多种原因.最主要的原因就是你运动之前没有进行有效的准备运动.没有热身.或热身不够.造成的肌肉疼痛.
还有就是你的身体现在是酸性体质.不太健康.健康的体质是弱碱性的.最好的方法就是多吃一些碱性食物.我面食.鸡蛋.牛奶.或是是运动后进行有效的局部按摩.把酸性堆积按开.吸收......
分析结束.

这一般在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚，多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症。
防止措施：
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。出现酸痛可用弹力绷带环形包扎疼痛部位。
2、局部温热和涂擦药物按摩。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。你可请人按摩腰腹部，缓解酸痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

很久没运动了 突然做了一些运动肌肉酸痛在所难免 你可以对酸痛的地方多按摩按摩 过