跑60米和沙坑跳远，要怎么样才能出好成绩？

教你一下接近专业的技术

助跑要有高中心，高重心来源于你的腰、后蹬、摆腿与提宽骻，这些还可增加你的步幅。
腰必须是要顶住的，不能是松垮的。。。
后蹬要有力，而且有好的摆腿（摆到水平面），才有好的蹬地。。。
在踏板起跳前，尽量加快自己的频率，（尽量不要速小自己的步幅）（切忌可以跨大步子），在起跳的刹那发力要凶猛，速度要快！ （你给板多大的作用力，板就会给你多大的反作用力）
另外，要注意自己的下压扒地的动作

实际上跑步与跳远的助跑绝大多数的技术是相通的！

沙坑跳远的话，如果是原地立定跳，那么你在做摆臂动作的时候手摆高。 把身体尽量拉长，就像拉伸筋骨一样噢！，姐姐我刚考完体育！立定跳了1米98 - -...... 冲跑跳的话，就是助跑要快，也是用力拉身子，往前飞，呵呵，千万记住别踩线过头了， 还有，跳完时别往后坐，得往前扑.不难看的 ，，祝你好运！！加油噢， 希望对你有帮助。