我每天做俯卧撑可是胳膊没感觉到有力和变粗

健身的最好节奏是集中练习，组间隔如果超过1分钟，那效果就会慢慢打折扣。还有就是俯卧撑主要练习的是胸大肌，其次是肱三头肌，肱三头肌不容易练得粗大。相对的引体向上更练习肱二头肌，肱二头肌更容易让大臂显得粗。

一个月不够。
坚持才有效果。
任何事都是这样的！
况且你的强度不够！

这种东西要经常,不是你做一个月就一定有效果的!要坚持住!

你可真不爽哈………我做了一个月，胳膊就粗了，呵呵，好好练，慢慢把每组的数量增加，隔几分钟做一组，一天四五组就可以，有空呢，一次练习看看自己能做多少，一次性的上限是多少，加油吧！

俯卧撑主练胸肌 其次是肱三头肌
连胳膊还是用哑铃吧

还有一组超过10下就几乎不长力量和维度了，长的是耐力
要练大就最好练一次只能极限做8下的重量

练大重量的哑铃吧！