跑步 练耐力

准备阶段——
1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。
2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概150——300米，是为了提高400米的后程冲刺。
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
5.这几天，一定一定要休息、放松充分！

比赛阶段——
1.注意全程的节奏，前面的100米用轻快的步伐跟紧，过了100米开始平稳地加速，加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。前面千万不要太快，不然后程就没劲了，一定要放松！
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
5.自信，相信自己可以战胜一切！

要练习耐力，那最好去练长跑，长跑是最能锻炼一个人耐力的。
跑400米有方法，开始不要跑得太快，中速就可以了。中间保持中速，到最后再加速跑。跑的时候要注意调整呼吸。
好好练习吧，祝你在运动会中取得好成绩！！！

恩，还有不到一个月啊，基本除了世界顶尖400m选手，都是跑到300米就没什么力气了，能力好点的也就坚持到330m左右，后一百米就是意志！！这一个月你可以隔两天跑点长距离，2000m左右，练练有氧，不要很快，用你70%的力气就行....然后跑2次500-600m全力跑（最好在12月5号和12号各跑一次），练一下耐乳酸，这两个很练后成能力的~~~~到比赛前一周以放松跑为主，不要有强度，就是不要让自己有疲劳的感觉，这样到你比赛时即使后成没力气应该也能提高点成绩....加油啊..没劲了就玩命，基本就是这样了

其实我也是运动员已经在学校练了两年了 ！其实都在自己的身上 如果你想把它练好那么你就得往死里跑。做一件事，不是那么容易的。你就慢慢练会有结果的 ！