关于把上身肥肉变成肌肉的问题......30分

晕，楼上的太有才了，把你说的看完也要累晕了！~
我这有个最便宜的、最有效的方法：
坚持每天早上上原地跑半个小时以上。不用任何健身器材。最经济！冬天的时候脚下可以垫一点软的东西，不要太厚。刚开始跑的时候前脚掌有点生痛，坚持一段时间就好了。

中国第一胖人坚持这项运动八个月瘦了130斤，电视报道，不相信可以去查，本人也是这样把肚子上的肥肉变成肌肉的。这么好的方法如果你不用会终身后悔！~~

好的。
有肥肉其实也不是什么坏事，至少比较耐寒。
还有就是运动的过程中不象瘦的人需要补充大量能量，脂肪储存了很多能量，因此胖一点的人比瘦的人练肌肉更有优势。
因此不需要刻意的减肥再练肌肉。
直接把减肥和锻炼肌肉融合在一起好了。
怎么做呢？有氧运动结合力量运动，想减就多做一下有氧运动。
跑步如果希望减肥那就每周跑4次，每次不少于30分钟。
跳绳买一个，强烈要求以5分钟的跳绳为热身，对心脏特别有好处。喜欢还可以跳上30分钟左右。可单脚跳 双脚跳 箭步跳。
然后 买一对哑铃 重量大一点可拆卸调整重量。利用哑铃做各种抗阻运动 飞鸟 手握哑铃扭腰 和背弯（下）伸（直）。不想买就做 俯卧撑。每天都做100个 分3 到5组完成。感觉做得下来就加到150个。
不知道别人怎么样，我是很讨厌仰卧起坐的，我都在单杠上做垂悬举腿来锻炼腹肌。
游泳也不错。还有就是打羽毛球 乒乓球。
这些是日常生活比较容易实现的。
最好还是去健身房。
跑步机上跑1小时。
然后 利用杠铃卧推，用哑铃飞鸟 一般有教练教你和保护你的。
还有就是硬拉，强烈要求做这个，发达你后下背。
同时上一上动感街舞。还有一个专门练腹肌的器械，你也可以充分使用上。
男人的家里，我始终觉得有一对哑铃比较好，平时没事的时候练上几下挺好的。
我的腹肌是8块，很少仰卧起坐，靠的是独家秘方：手握两个哑铃一般是30公斤（每边15斤），然后做拳击操，呵呵听着节奏比较好的音乐做很爽的。要点是有意识的用腰发力。

同时进行有氧运动和力量练习，有氧运动减除肥肉，力量练习增加肌肉。
有氧运动采取慢跑，爬楼梯等方式