800米跑步求助

建议你比赛中采用跟随跑战术，跟随跑可以大大的节省你的体力（物理学的原理，不详细和你说了，大概原理是前面的人跑动会产生一个侧向向前的风速力，这个力可以推动你向前），从起跑就要抢一个好的位置，跟住那个比你快的人，保持自己的节奏，她如果快的话，你就稍提一下速度，慢的话不要超过她，一直保持在她身后2～3米的距离，保持这个位置到700米左右，然后全力冲刺。

你说的不是爆发力好，而是速度耐力好，冲刺能力强。如果你的耐力素质还可以的话，可以用快速变速跑的方式打乱她的节奏，消耗她的体力，不过这需要你的耐力素质和变速跑能力比较好，否则就采用跟随跑战术吧，最后拼一下冲刺。快6秒就是快很多了，不是完全没有机会，看你的临场发挥吧。

比赛上道前半个小时可以吃一块巧克力（补充热量），喝一点含葡萄糖或盐的清水（补充液体），饮用一些补充电解质的饮料（比如红牛），不宜大量吃东西或饮水。

准备活动要做充分，内容包括慢跑（不要求速度，身体出汗即可），全身韧带练习（压腿，拉伸腰背，上肢，要做充分，至少要做10分钟以上），各种动态练习（短程加速跑，高抬腿跑，后蹬跑等等，距离不要求长，但要求频率快，以便使身体尽快进入兴奋状态）。做完准备活动后身体应该是汗津津的，心率也加快到120次以上。这个时候要用厚衣服裹住身体，不要晾汗，直至比赛上道。

紧张的正常现象，所有的运动员比赛前都紧张，不紧张就不是正常人了。但不能因为紧张而影响技术动作。你可以听一些轻松的音乐来缓解紧张情绪，脑子不要放在比赛上，不要去想对手的情况，多关注自己，多想想自己喜欢的东西，不要把比赛看的太重，只要表现出自我就是OK的了，别人怎么想，随他去。

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，是自己处于有利的位置，不要被挤在外道和后面。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上你的这个对手，坚持住，不要超过她。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前