怎么样减肥【十万火急】

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 01:10:25
介绍一下自己....
13岁左右、166厘米、居然已经68公斤了、简直像猪一样啊啊
青春期还会继续发胖的，我好郁闷哟
我是个不喜欢运动的女生、希望大家不要逼我运动哦
先看一下我的食谱。
早餐：煎饺5个
中餐：学校食堂吃的、难吃的蔬菜和难吃的肉、一般是一昏两素、一袋酸奶
晚餐：一个铁腕里面装有肉和鸡蛋、胡萝卜和青豆一盘、中碗的饭、有不等的蔬菜、蔬菜的摄入量和青豆胡萝卜一样多
可以改变早餐(2元内)和晚餐的食谱（必须有鸡蛋和肉以及一盘青豆胡萝卜），帮我顶一份健康饭食、谢谢了！

建议吃带汤的早餐，比如馄饨、米粉之类，因为有汤水即使没有吃很多固体也比较容易有饱食感。早餐很重要，吃不好不但整天没精神而且到晚上还容易饿，反而吃更多。煎饺过于油腻要忌口。
晚餐是减肥的关键，最好不要摄入淀粉，清炒或凉拌的蔬菜或者水果可以多吃一些没关系，睡觉前几小时千万不要吃东西！
靠节食减肥有个缺陷，就是当减重比较大时容易出现橘皮，真的很难看，还是要适当运动或是配合按摩，橘皮出现了就很难消。
最后告诉你一个成功的案例，我妹妹曾经就靠把蔬菜当饭吃，不吃肉和米饭，半年就从140瘦到100，当然这种极端的方式并不推荐给你，你可以参照自己的情况以蔬菜为主，搭配少量的肉和米饭，淀粉和蛋白质一起容易产生脂肪。