怎么锻炼自己的臂力

1.估计你是掰腕子输了吧....首先回答你的问题。用6KG的哑铃有点小，因为你想增加臂力。建议买个大点重量的哑铃，因为小重量多次数对于增加力量的效果不是很大。
2.手臂大概可以分3个部分，二头肌，三头肌和前臂。只要练好这三个部分，臂力一定会大增。
锻炼二头肌的动作有
1.单臂蹲坐弯举（这个是图示https://gss0.baidu.com/70cFfyinKgQFm2e88IuM_a/forum/pic/item/1cafc9ea33a5c3dcd539c9f1.jpg）
2.哑铃弯举(图示https://gss0.baidu.com/70cFfyinKgQFm2e88IuM_a/forum/pic/item/7160dab497dbdb7c8bd4b205.jpg)
锻炼三头肌的动作有
1.仰卧哑铃臂屈伸(图示https://gss0.baidu.com/70cFfyinKgQFm2e88IuM_a/forum/pic/item/d0c7a1449d105992b2b7dc2a.jpg这个需要加个凳子)
2.颈后单臂屈伸（图示要怎么锻炼臂力 怎样快速的锻炼自己的胸肌和臂力呀? 什么样的锻炼方式可以增加自己的臂力？？ 怎么锻炼胸肌和臂力 怎么增加自己的臂力啊？ 锻炼臂力 怎么锻炼可以锻炼胸肌．臂力棒是练什么的．还有锻炼力量的最好方法是什么？ 现在手头上有哑铃~~还有一个臂力器~~我想利用暑假锻炼自己的肌肉, 如何使自己的身材变的匀称?怎么锻炼臂力,握力,胸肌和腹肌?最简单但效果最佳的方式!! 臂力棒是锻炼哪里的肌肉？