练习俯卧撑锻练身体，请问？

部队还有人做上千的呢，但一百多以后动作都变形了。一般来说，所有的锻炼（包括俯卧撑）都是分组做的。一组10-15个，做3-5组。这样效果最好。

像你这样身体偏胖人练俯卧撑，如果我让你先跑步，中间间隔着做上肢的训练，你肯定会说是笑话。

所有的运动实际上都是整个人的运动。我们要了解，我们是脊椎动物，是由一个骨干骨（脊椎）和肋骨把我们整个血肉挑起来的。心肺功能是提供我们氧气和能量等动力的机构。

跑步有利于加强你的心肺功能，如果你的先天脊椎比较正常的话，应该这样的训练最有效果。心肺功能强大了，再加上你的上肢训练，还怕没有效果？如果你想着单纯地练俯卧撑，那你永远做不了多少。就跑步来说，如果没有心肺功能和全身的配合，你再练腿部肌肉也没用。

上肢训练可以用哑玲、举重或者就做俯卧撑，方法很多。有空可以请教一下专业教练。

你这样身体偏胖人肯定有时候会觉得自己的身体某些部分有时候有点累缀，比如肚子，运动时不太听话。如果你练到感觉到自己身体是一个整体了，那你练什么都成，还怕做不了多少俯卧撑？

至于说感觉到自己身体是一个整体是什么感觉，搞过体育训练的人应该知道。比如说跑步中，我们是强迫着迈腿、而上身上气不接下气呢，还是腿随心动、感觉自己整个人像一个整体的物体在跑，这两种境界肯定不一样。

说我自己吧，在2007年过年的时候，那时候总感觉自己胖了，肚子起来了，急走10分钟，就心慌气粗了。后来我就去跑步，加上有计划地做上肢训练，现在我还是75公斤（我只有1.7米噢，也偏胖），但感觉自己身体没有部分不听话了。

所以现在我感觉做什么运动都行。现在我俯卧撑一口气可以标准地做35个，仰卧起坐一口气40个也不成问题，3000米我的最新成绩是14分28秒，快接近25岁以下年龄组的小伙子。知道我多大吗？有空去看一下我的资料。

如果想交流一下运动心得，看我的博客，留下联系方式。

一个星期锻炼3-4次，一次做5-8组，练过多吃点好的，力量长的快，自然就做的多了，最最重要的就是坚持~坚持~在坚持，做不动了在撑2个，一年下来做不到一百个我跟你性