刚练托马斯的时候.起步第一圈脚扫过来.收腿,腿是弯曲.膝盖老是痛.为什么呢?怎么练才是正确的

应该是：
1、韧带不好，应该压成横劈叉。
2、动作不舒展，幅度太小。

基本力量要求和锻练：
俯卧撑，一口气50个，标准的，起来得时候最好有弹的感觉，而且中间一秒不要挺，我想你的臂力才不是问题。而且托马斯需要耐力，不光是爆发力。我周围很多bboy一口气50个以上的很多，但是托马斯还是感觉力量不够。
引体向上15个好像才刚及格吧，我们学校趣味运动会上，引体向上能做20个才能报名的，前三名都是50个以上，这个就是说着玩玩，反正因体向上和托马斯关系不大，一个是撑力，一个是拉力，用的肌肉有点不同。所以你不要为了做托马斯练引体向上了。
劈叉要的是横劈，必须的，即使不能完全下去，也要差不多能横下去。练的时候，坐在地上，腿分开，尽量大，然后身子向前趴。劈叉不行，动作做的费劲，而且很难看。我劈叉是22岁练的，两个月，基本就下去了。我们院子里的退休老头有几个劈叉很强，都是退休后才开始练的。你别信你妈的话，你不是去当运动员，不用把韧压得太好，我觉得一般人想练的话，一两个月都能劈叉。

这是我的视频，我绝对有经验，我也是你这样过来的。
http://www.tudou.com/programs/view/VfEBFshguoE/

很多学街舞的人都想学托马斯全旋，但是我最近找了一下网上，几乎没有写的好点的教材。最著名的是两个，一个是西瓜刨的，另一个比较简单。

两个所谓的教材写的非常差，先不说文笔和描述能力，两个教材甚至都没有说出托马斯的一些要点，而且有一些讲的有严重的错误。很多会做托马斯全旋的人都说写得不好，然而菜鸟们却认认真真研究起来。尤其是西瓜刨的，据我所知他本人还不会做托马斯呢，只能跌跌撞撞完成第一圈，所以配的图片都有明显的错误。不知道现在他会做了吗？都很多年了。实在看不过去。以下是网上流传比较多的教材。
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1.柔韧性 ....这个不用我说了