体育高手！！！！急！！！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/23 16:09:31
体育高手请帮一下忙，如何提高自己的百米速度？怎样才能让自己的爆发力发挥出来？怎样才能让自己的反应比别人快一点？怎样才能提高自己的弹跳力？怎样才能让自己的双臂更有力？铅球怎样才能掷12米或者11米左右？

请问你年龄多少?
你的发育程度和你的力量素质是有关系的...请注意下.
不过按你前面所说的,要练那么多项目,短时间内成绩是不会有明显的体现的.不过有效果.
练习:
找连续的台阶(80阶为佳),做小步跑台阶,一台阶一步,速度要快.在就是以你步长为准,做你最大步子的跨不跳.单脚跳台阶,两脚轮流(左右脚完成算一组).各6组.
爆发力主要说的是脚,做杠铃全蹲和半蹲,所蹲杠铃要超过你体重.以你能力来定,建议以15次为佳,尤其是最后的几次定要坚持,那是最难受也是最有效果的.再接高抬腿或者是冲30米.休息30秒做15KG左右的快速推举.练手臂出手速度(这对铅球有用).休息30秒在做40KG前脚掌负重,速度要快(练百米蹬地的脚踝力量),休息30秒,做原地纵跳30个.一轮结束休息3分钟.连续6组
训练有不同的方法,每个教练也有不同的训练手段,依个人不同阶段素质是有不同的训练方法的.不能麻木的训练.把肌肉练成了死肌肉就白费了.
最好去找教练根据你自己的情况定一个训练计划.