我要练腕力！！

仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃

腕力：拍球，拍球，不停地拍球，记得每一次拍都要用腕力。
弹跳：要看你自然条件怎么样了，如果肌腱很长，那你就每天踮脚尖跑步，要有周期，这个要因人而异；如果 不好，那就踢球吧

幸亏你还小,告诉你一个终极办法,抬井水,我就是这样练起来的.不过要1,2年的时间.还有用筒子提衣服也可以,不过时间也很长.
本来嘛,练腕力就是一个长时间的过程.

最简单的方法!但是练起来你吃力看你有没有坚持下去的决心!做俯卧瞠和跳楼梯!

练哑铃 手臂不要动!~ 手腕拿哑铃上下动
拿球 对着墙拍(向上45度) 不要让球掉下来 一直拍着

手持一个哑铃，哑铃垂直于地面，保持手臂不动，只用手腕左右摆动，不要太猛，防止受伤，20次为一组，每天2到3组，不骗你，真的！