男的怎样使手臂和小腿长粗？

针对小腿肌肉可以采用慢跑和向上跳来炼，但一定记住要用脚尖来运动。
手臂可以练练哑铃，俯卧撑。还有要注意饮食，少吃含油、脂肪多的食物，多吃瘦肉、蔬菜、鸡蛋白就OK了

找本健美肌肉的营养食谱，边锻炼边补充营养！长期坚持下来，保证你的身上肌肉超漂亮！其实就是健美锻炼了，就是会比较辛苦点

练这2个部位是最简单的，小腿你可以用大杠铃深蹲，手臂就更简单了，去健身房随便检个器材，都可以练。。。一句话，到健身房花点钱，人家会告诉你什么器材怎么练，练哪个部位。。。自己每次练完，回家那个部位痛的你抬不起，就练对地方了。。哈哈

深蹲-练腿,俯卧撑-练手,运动完后,吃多点肥肉.

简单明了,这是硬道理.

我现在自己也是这样在练!