无器械健身的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 00:49:53
我家里没有健身器械 我想把肩练宽些 身体练强壮些 有什么好的方法么 最好给出详细的训练内容
还有如果只有一对哑铃应该怎么训练
最后如果能去健身房怎么训练 要详细内容
请回答以上三个问题 都要回答哦 谢谢

做撑拳…

想把肩练宽些的话最好偶个阔胸器拉一拉,光是哑铃可能效果不是很好,可以做做哑铃飞鸟,其他方面就是用哑铃练练手臂,肩部,没有器械可以做伏卧撑,根据你自己的身体情况而定,具体的身体情况你没给出来,所以不好说，主要还是坚持不懈,大概一组20~30个,可以慢慢减少,组与组之间不要休息太长时间,做个5,6组的样子,还是那话,根据你自己的身体情况而定,去健身房反而简单,一般健身房都会有教练,会根据你的身体情况给你定运动负荷,主要还是先熟悉,再定计划,不要一开始就追求大负荷大重量,身体搞伤了就不好办了

每天先做200个俯卧撑，然后慢慢的往上加，加到每天1500个为止，如果还能加最好，不过那要看你本身的身体素质如何。
用哑铃的话，每天晚上睡觉前双手各做100次就行了，刚上去不要做太多
如果有时间去健身房最好，因为健身房是锻炼肌肉的好地方