如何让力量和肌肉线条完美结合？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 07:06:21
我是名篮球运动员，在力量训练的同时我还想自己的肌肉线条稍微刻画下，当然在不影响肌肉爆发力 速度 柔韧性的前提下。如何才能让两者完美结合？我的力量还不错 但明显感觉肌肉线条不够，想通过哑铃刻画线条变粗 但是又担心慢肌纤维增多而影响投篮手感和关节僵化。
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首先给你说一点，肌肉线条的最大天敌就是脂肪。如果不能保持足够低的皮下脂肪，你是无法奢望有清晰流畅的线条的。

其次就是，在力量训练的时候，要有目的性的刻画线条，也就是多做孤立的训练动作。其次要中等重量，多次数，，增大肌肉体积和清晰肌肉线条是2个不同的练法。增大体积需要大重量，或者说大的训练强度，而清晰肌肉线条需要轻总量，，甚至跑步等有氧运动，都会极佳的刻画肌肉线条。

看你练白肌 还是红肌了

线条不明显，一种情况是肌肉太少，另一种情况是脂肪太多。如果是前者，提高蛋白质的摄入量，每周3次以上持续半小时的力量训练就可以。 后者需要饮食与锻炼的协调。少盐少油一个月，线条就会明显

可能是皮下脂肪比较多吧, 一般来说瘦子练出来线条都比较好看,皮下脂肪少,要想练,应该加强营养,尤其蛋白质,轻重量,多次数的练,雕刻线条,但你如果本来就没什么肌肉的话这样也不好,练不出来,大重量吧你又怕影响投篮手感和关节僵化,其实也不会啊,NBA那些肌肉棒子也没见谁给杠铃压的投篮不准啊,KOBE的线条够好不?TMC的线条够好不? 跟刀刻出来的一样诶,不都是健身房里压出来的啊