请为我制定一个增肥计划

多吃面食，牛肉，每顿饭刻意多吃点。晚上上自习时，可以去锻炼一下，先热身慢跑5分钟，然后双杠，单杠，俯卧撑，仰卧起坐，仰卧举腿挨个项目做。如果你有哑铃也可以在寝室里练哑铃。每项做三四组就行，每组尽量多组吧。
锻炼要隔天一次，或间隔两天锻炼一次。不要天天练。肌肉的恢复期48-72小时。
我也在增肥，可以参考下我的空间。
http://user.qzone.qq.com/39672015/blog/1227862916

首先我要说明的是不管做什么都要持之以恒 ！
既然你去过健身房就应该坚持下去！

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体形由瘦变壮，不是一两天、一两个月的事，想“一口吃个胖子”的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心，做好吃苦的准备，以高昂的情绪进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。

打好基础

消瘦者在初级阶段(2～3个月)最好能