篮球启动爆发力如何训练

在前脚掌垫块砖头什么的只要是能让你的后脚跟悬空就行然后做提踵~提到最高点的时候保持住3秒钟再放下，一组做30个，一次3~5组，一天做2次（早，晚）PS:一定要注意做完后不能歇着，马上做高抬腿联系来放松肌肉不然就容易练成只有“块”的死肌肉了~！
这是“巅峰收缩法”能非常有效的加强你的小腿肌肉的突然收缩能力，也就是大家常说的肌肉瞬间爆发力~坚持3个月你的爆发力会有很大的提高，篮球场上的“一步过人”也就不在是什么难事了~！
希望我的回答能让你满意，愿你早日在球场上突破过人如快刀斩麻~！

你好，
想快速增加腿部的爆发力可以考虑在早晚时平地蛙跳或跳楼梯，如果有条件的话绑沙袋进行更好，再有也可以去健身房练习深蹲，负重掂脚等动作，所有的动作都要尽量做到一定的次数，做的时候要尽量的快做，这样才能让爆发力快速增长，最后根据身体的状况来决定每日的锻炼持续时间。
另外如果是玩滑板的话，直腿跳也是不错的训练方法，可以综合锻炼腰腿部的力量和配合与灵活度，具体方法是在挖个深一寸左右，两脚可以轻松站到里面的土坑，然后膝盖不弯曲，全靠腰力带动直着向上拔出土坑。动作要点是腿一定不能弯曲，腰部发力时不要扭动，或许开始只能拔起不到一寸的高度，但随着练习，可以不断提高，然后随之增加土坑的深度。
武术中便有这样的训练弹跳的方法，所谓直腿一尺，曲腿一丈，相信这个锻炼方法对你一定能有帮助。

想要全方面的提高体质与体力的话，除了传统的跑步游泳打球等运动外，个人觉得跳绳是个不错的选择，十分钟的跳绳运动量比跑步半小时来的还要大。
最后无论什么方法，最重要的是坚持，只要找到适合自己的锻炼方法和强度，坚持不懈，一定会有收获，祝你成功。

突破分突破分球与突破上篮两种
其实突破注意是有两项的（是我自己悟出来的）
1.你要知道你的目的，你是看篮筐还是余光注意队友，之后要有信念，我是打球的，我不是软蛋，你要突破！就要插入禁区，不要以为你有躲避的凌波微步
2.就是技术问题：
（1）你要知道突破要距离防守人定距离，这样才能把爆发力显示出来，也不至于带球撞人。你要有控球的2种节奏，就不至于被对方识破了
（2）你要知道脚的移动方向，不能愣头青