打篮球时的速度

篮球运动员所需要的速度是能在短距离内迅速发挥出最大的速度，刹那间完成动作的能力。篮球运动员的速度素质训练，应重点抓好反应速度，动作速度和短距离移动速度的训练。抓住力量、柔韧、步幅、步频、协调性、灵活性和改进跑的技术等重点环节。
①通过发展力量和柔韧素质发展速度素质。快速力量的生理机制和性质与速度是一致的，所以发展运动员速度要特别注意快速力量训练。使运动员中枢神经系统的兴奋和抑制过程达到较高的灵活性和均衡性。
②通过改进跑的技术发展速度素质。运动员只有掌握正确合理的技术，善于轻松，协调地完成跑的动作，没有多余的肌肉紧张，才能充分发挥速度水平。因此，通过改进跑的技术动作是提高速度的一个重要途径。
③密切结合篮球运动特点和技术训练发展速度素质。

怎么可以把打篮球时的突破速度提上来？

攻击步

攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。

作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。

脚步动作的练习方法

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。

1.在场内按规定位置沿直线变速跑。

2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。

3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5.运球中急起、急停突破对手。

6.跳步急停接球突破。

7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。

8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。

9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。

10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。

11.同练习2做持球一对一攻守练习。

12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。

13.半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。