哑铃和杠铃为何可以锻炼肌肉？

并不是杠铃和哑铃可以锻炼肌肉，只要是负重的运动，都可以使肌肉强壮，俯卧撑，引体向上这种不用杠铃哑铃的运动一样可以发达肌肉。

负重训练锻炼肌肉，是因为在锻炼的过程里面，肌肉纤维会被拉伸，膨胀，甚至分子断裂。为了修复这些断裂的肌肉细胞，填满膨胀的肌肉细胞，人体就会需要大量的蛋白质。蛋白质是构成肌肉的主要原料。

经常让肌肉做抗阻运动可以让肌蛋白变大

简单的说 肌肉在剧烈刺激后会损伤 然后在恢复的时候会达到更高的水平~~肌肉就增长了~~

肌肉在经过有一定强度的负重训练后（杠铃、哑铃），就会经历恢复-超量恢复-恢复这三个阶段，在超量恢复的时候，如果营养充足，肌肉就会生长增粗（但是肌纤维的数量不变），又叫肌肉功能性肥大
但是强度不够或运动过量，肌肉就不会有超量恢复了

明白？