六块胸肌的锻炼方法

同志啊，就你的表达俺是相当的有疑问！
就今天的人类进化，还没有六块胸肌的拥有者吧~~
你是说腹肌吧。我有4块，俺是学生，所以还没腐败的肚子。
还有我想问bobobsk，你肚子胖吗？要是胖的话，估计一个月很难。要是不胖那还好，脂肪太多那就不是一下子的事情了。冰冻三尺非一日之寒
假如你想拥有很man的腹肌，就一点：每天练仰卧起坐。一次做个50个。以后天天加，加到一次做100个。
你是要强化，那最好一天做3组。这三组间隔时间要久，就是上午，下午，晚上。切忌别在刚吃饭完后做，那对你的胃太残忍。 还有个办法，那就是仰卧起坐无法满足你的需求，那就去健身房吧，那个很快，强度够，但别过分，悠着点，别太猛了。

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
一、胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。