冬季晚上锻炼

大四了，你该锻炼了，否则上班以后，根本没有时间好好锻炼。

对于你的情况，

建议你：

1、每天做俯卧撑6组，每组50个。（ 能做多少做多少个）））。。。最好快俯卧撑做3组，慢俯卧撑做3组，，一定要注意先做慢俯卧撑，再做快的。。。。。每组休息2分钟。不要休息太久了，否则效果不好。。。。。俯卧撑针对的是你的胸肌和手臂以及上背部，，减掉你的肥肉，增加你的肌肉。。。。

2、做完俯卧撑后，马上做仰卧起坐，做5组，每组做50-100个，基本上也是你能做多少做多少个，，，每组休息2分钟。。。。主要是针对你腰腹部位，，，减掉你腰腹部位的肥肉，达到减肥的效果。。。

我必须强调一下，假如你做完以上运动后，再到操场上慢跑个2000-3000米的话，
减肥的效果特别的好。。不仅减肥，还让你肌肉质量好。。。。

但是要长期坚持！！！！

最简单，最直接就是用我的方法，，很有效果！！！！
（我补充一下，你锻炼完后，不要因为肚子饿，吃太多，或者吃很多肉类，那样容易长肥，适当吃些就可以了，，，吃个8分饱就可以了！)))

用我的方法，经济实用，最重要的是效果好！！！！

以下有些具体的动作的动作我就不讲了。。可以参考http://www.ifbbman.com/
有图片。。很清楚
因为你要减肥 我帮你弄个计划
1.跑步 每周4次 间隔一天 中低强度 时间每次至少45分钟
2.哑铃训练 三天为一组
第一天 肱三头肌&肱二头肌
第二天 三角肌&小臂肌肉
第三天 胸肌
每次运动之前加30-50俯卧撑热身 运动后仰卧起坐3组帮助减腹部赘肉
注意：每一组之间至少隔一天
怎么练哑铃及其他健身理论知识请参考上述网站

最后我真诚的建议。。。。。。。。坚持！！！！！！！