求一套适合自己的健身方案

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 02:19:40
本人情况如下：
身高：162 CM
体重：75 KG
年龄：19虚岁
性别：女

因为放假的缘故办了一张健身卡
但本人想求一套适合自己的健身方案。
因为第一次健身具体应该怎样练，对此是无从下手。
所以本人想请各位哥哥姐姐给一套比较合理的健身方案。
如果还带食谱的话当然最棒！

并且招集哈尔滨想减肥的MM和GG。
希望可以一同减肥天天瘦瘦！！！
西西！~~

在此感谢为我出方案的哥哥姐姐们！~~
本人分少！`回头答谢。

根据你的资料偏胖，偏胖锻炼注意以下：
1、不要做局部力量练习，这样只会增加你的肌肉感，不会消除局部脂肪

2、多做有氧运动，例如慢跑、跳绳或者其他轻微不让肌肉过度负重的练习，这种锻炼的要求是必须出汗。因为只有出汗的过程才是排脂的过程，否则强度再大也不会减少脂肪

3、需要注意一点，全身脂肪是一个整体，这一点和肌肉不同，不是练哪里减哪里。例如，你要减胳膊粗度，不要过度联系哑铃。这样只会让你的脂肪转化为肌纤维，而胳膊无非是由软变硬，粗度是基本不变的。所以，要懂得通过有氧出汗的运动，养成整体削减脂肪的习惯。

4、强度以出汗为标准，到心跳加快呼吸急促即可停止，休息后反复3个回合吧。