跑步跑500米以后就跑不动了,腿和胳膊明显没劲了.怎么办,马上就考1000米了

从现在起每天都跑1500米，至少1000米，速度慢不要紧，但一定要坚持跑。一星期就有明显效果。

前边800米慢一点
呼吸要控制好
最后200米再冲

吃牛肉,喝羊血,控呼吸,练跑步!!

那就加强耐力咯

耐力差，没运用好呼吸技术．如果给你说要你每天怎样练习是不怎么现实的，因为你一个普通学生一个人很难完成．你就平时课外活动和体育课时认真跑，要用毅力坚持下去，要想到别人行我也能行．呼吸：采用三步一呼，三步一吸．去体会下，这样对你提高很有帮助．

这种中长跑自身耐力重要，调整好呼吸同样很重要。我的经验是嘴很自然的呼吸以配合鼻子呼吸，如果只用鼻子呼吸到后程会缺氧以至肢体缺氧而乏力。所以多多练习长跑注意调整呼吸。