谁能给我订一份可以实现的减肥计划呢？

你好呀。我也在减肥，因为是冬天户外运动有点不太实际，我主要是在节食。我165，128斤，从11月27号开始节食减肥。我吃的很简单，早上是一袋牛奶加一片全麦面包或者一个苹果，中午吃一份炒菜，以及平时饭量一半的米饭，晚饭坚决不吃，用黄瓜和苹果代替。两个星期减了12斤。基本上身体没有什么不适，只不过饿的时候需要很大毅力。另外，有人说节食容易反弹，因为节食以后一旦恢复原来的食量就会长胖。不过，以我半个月来的经验，我的胃口已经变小了，根本不可能一下子就恢复原来的食量，这个你不试是不知道的。反而是运动，暑假在家运动，很难才瘦5斤，结果开学后一停长了7斤。你可以试试适度节食。不用像我这么大强度，然后加上一些塑体的瑜珈之类。因为短时间内瘦太多肉会变松。还有，节食期间，午饭能吃多长时间吃多长时间。那样晚饭时不容易饿。只要你能坚持到一个星期以上，你的体重会给你惊喜的。另外，饮食方面要注意，不能吃猪肉。我不喜欢吃肉类所以什么肉都没吃，你可以吃些牛肉及鸡肉鱼肉。多吃蔬菜。别吃甜食，零食。头三四天是最难熬的。坚持下去才行啊。祝你减肥成功，一起努力吧。

你的情况和希望都不说，睡能给你订合适的计划？

你想多长时间减多少斤啊？

跑步和饮食控制要相结合。跑步减肥虽然在初期体重上变化不大，但是这是因为身体中的脂肪转变为肌肉，所以视觉效果会有一定改善。随着身体逐渐适应运动，跑得长度应该逐渐变长，这样能很好的达到减脂作用。跑步最好在一天中的固定时间，最好是在有很多人运动的专门的运动场。这样别人也会成为你的力量。下面还是说说我的减肥经历吧～

我减肥方法是
1 饮食控制：主要是下午6点之后不再进食；
2 服用一定的促进脂肪燃烧的补充药物：左旋肉碱和甲壳素都是自然健康的减肥辅助药物，副作用很小（我觉得好像根本没有副作用）；
3 循序渐进地进行长跑：主要在清晨（一来能带动一天的新陈代谢，二来这个时间比较自由，一般不会被影响）。

我跑步第一天的时候400米就很累了。当时也没太勉强自己，又走了400米、做了些拉伸肌肉和韧带的活动停止了。那天最大的收获其实不在于自己运动，而是观察了一些貌似长期长跑的人的步伐、速度和其他辅助运动。
第二天，我根据前一天所学的，放慢了自己的脚步，调整好呼