短期内怎么样健康增肥

由于不了解你的具体情况，如偏瘦的原因，所以我只能就身
体无病的一般偏瘦者谈谈增胖的方法，也许对你有用。
食品多样，增加营养
不少人的瘦弱与饮食单一（偏食）有关。比如，有人只喜欢
吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥；
等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品
种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。
还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力
劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、
200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克
菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋
白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超
过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意
增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质
是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。
其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃
，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开
胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些
葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。也可以在正
餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要
定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点
心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。
锻炼身体，增强体质
有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增
胖，更不能使体型健美。实践证明，只有经常进行游泳、划船、
滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功
能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。
有关专家还为渴望增胖的青年编了一套健美操，现介绍如下：
第一节，两脚开立，距离比肩稍宽。双臂前平举，两手分别
抓握橡胶带的一端（橡胶带中点固定在前方齐胸高度上）。两手
（臂佣力左