怎样练铅球

1力将自己的卧推做上去
2动作千万别走形否则以后改不过来了
3先从侧推练起吧，等卧推到了60公斤以后改为背推！
4记住一条：练铅球的上肢力量高于一切

说真的，在你这个年龄段上力量增长的速度是飞快的，而且不需要特别的训练就会提高。所以一定能超过12米。

至于肌肉，腰，腹，胸，肩，臂都会用到；关键还是在于协调。可以简单练习
1，侧平举，前平举，锻炼三角肌前束，中束；
2，大臂一直垂直于地面放于耳侧，用小臂举哑铃，锻炼肱三头；
3，多做做体转体侧。

最好的方法还是直接投铅球，体会力量从腿到腰，通过肩到臂，的感觉。还有就是40~45度左右的初射角。

说得很全面，体育老师？

注意动作！要技巧.... 我之前才8米 动作改善了都稳定十米 我还要练力量啊！！ 技巧要找老师现场教....现场纠正...如果不是很难提升的