求一份减肥餐单，一个月能瘦15斤的。目前105斤，157厘米。

饮食计划：

早餐： 25克蜂蜜+250ML水（100大卡）
1个包子/80克全麦面包/1根大玉米（选一）（200大卡）
300克豆浆/250克低脂牛奶（选一）（100大卡）
加餐： 1个大苹果（100大卡）
午餐： 100克米饭/1碗赤豆粥（选一）（150大卡）
1份炒蔬菜（100大卡）
1巴掌大的鱼肉/1个鸡蛋（选一）（100大卡）
加餐： 40克全麦面包/100克优酪乳（选一）（100大卡）
晚餐： 50克米饭（50大卡）
1份炒蔬菜（100大卡）
100克豆腐/10只中等大小的虾（选一）（100大卡）
加餐： 光明脱脂牛奶300克（60大卡）
总摄入热量：1200-1300大卡

运动计划：

每周跳绳2-3次，每次45分钟（10分钟跳5分钟拉伸X3组）
慢跑1次，40分钟（后10分钟拉伸）
瑜伽3-4次，40分钟（前20分钟站姿后20分钟坐姿）
双休日晚餐后散步，90分钟
大约两周逛街一次，2-3小时

女女和我的体型非常的类似,我也正在减肥中.
减肥期间最好不要在冬季,夏季是减肥的好季节,建议不要吃什么减肥药之类的.因为我一朋友吃的减肥药,一下住院了,花了好多钱.所以我建议,控制饮食,和运动是最好的方法.说白了还是一句话,贵在坚持.你加我.QQ306961233 我有减肥经验~哈哈~

我的好朋友是吃过一种减肥药的

效果非常的不错

你可以问问看吧

她QQ605836765

每天保证吃4--6只红富士苹果，一个月内不见效找我好了。QQ：123676641

健康减肥哈