引体向上起不来怎么练背肌

练背肌有很多选择，比如硬拉、划船等，不过一般都要到健身房才有这些设备。不过其实，深蹲对背部肌肉也有很好的效果，可以试一下噢。

在健身房里有相应的器械可以练到，如果条件不行去不了。用引体向上也行，你如果一个也做不了，那就在杠下放个凳子什么的垫着做。踩着凳子先拉到位，然后脚慢慢松力抬起，你就手臂用力尽量使下坠的身体下落放缓，也能练习，和向上拉差不多，晕，不知道你能听懂不？

如果你咱们做不起引体向上，说明2个原因，1，你背部肌肉力量差，2，你体重大、

对于1，你可以先练杠铃的器械下拉。这个是模拟引体向上的动作，只不过是反向的。这个动作跟引体向上的作用基本一样。增加背部宽度的力量。

对于2，做不动引体向上还因为你体重太大，一般体型正常的人，都应该能做起少数的引体向上，如果做不起来，可能就是体重太大的原因，脂肪比较厚。建议减肥。

做引体向上的背部肌肉应该叫背阔肌吧？挂上去以后先弯一侧胳膊，再不行就甩着做，能做了再把甩去掉。