求减肥安排一套，只有50分，全部奉上，只求方法一套

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 17:32:41
我的工作注定我在工作时间除了坐在电脑旁边玩游戏就是躺在床上睡觉
下了班之后到家一般就是陪老婆玩会就睡觉了
我特别喜欢吃鸡蛋，肉和大葱。。。几乎每顿都吃~~苹果有时吃1个，香蕉也是，土豆不是经常吃，
现在一天两顿饭（因为早上11点才起床，以前是晚上23点还吃一顿，现在改了怕再胖）
这个是我的基本资料
我1.85米身高，以前是180斤。现在过了7个月，估计得有215斤了。。。
在网上看了好多关于减肥的东西，但都是告诉我哪些食物补什么，这些我不需要。。。。。。
我想请您帮我制定一套减肥方法，比如需要早起床的话，我的一日三餐或者一日两餐需要吃什么？这一天里我需要做什么适当的运动呢？就是这类问题，请您帮我安排一个科学的，谢谢

早上起床 6:30,起床先喝一杯盐水，清肠。然后最好晨跑，因为早上的空气特别清新，有助于肺的呼吸。早餐：鸡蛋牛奶家苹果。
中午喝蔬菜汤，吃水果。（模特儿为了保持身材，都这样）
晚上：（你最好是骑车上下班，可以锻炼腿。）最好不要进主食，吃点菜，喝汤就好。如果你实在是忍不住，就在吃饭前，喝水，喝到有点饱，在进食。
晚饭后，和老婆出去散步，小跑，都可以。（这样既减肥又促进夫妻感情）
不论如何，减肥，就必须有恒心，控制饮食。

饭前半小时喝黑木耳粉冲的水 早餐随便吃 午餐吃素配米饭 晚餐水果

我很胖，结婚那会为了穿婚纱我两个星期就减了十来斤：
早晨起来喝蜂蜜水
早餐用脱脂奶粉和燕麦片混在一起吃让你有饱腹感
上午十点吃个水果，什么都可以
中午吃几口米饭多吃蔬菜
晚上只吃一个水果
就这样坚持下来就可以瘦下来了，一定注意晚上不要吃东西