健身 在家怎么锻炼腿部肌肉 ？

大腿 深蹬 最好手拿举着重物，但要注意安全

小腿 跑步，跳跃~（篮球）

扛袋100斤的大米在家做深蹲吧。脚放平，与肩同宽，挺直腰。或者扛着大米身体不动，脚跟抬起脚尖点地，反复。再或者躺下用双脚托住大米向上抬起到伸直腿，在弯下，反复。 这几个动作估计够你练得了，分别是大腿和小腿的练习。

找个健身网自己看吧。文字是不明确的。
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