拓胸运动可以使人胸围增加吗?

其实现在很多人都跟你有同样的误解。。其实使胸围增加，使人上体看上去更厚实更壮，最有效的方法不是锻炼胸肌，而是锻炼背阔肌。背阔肌对于胸围的增加效果比胸肌显著的多。

对于现在的你来说，以背阔肌锻炼为主，胸肌锻炼为辅，坚持锻炼会有不错的效果，只不过你要明白，肌肉的锻炼，效果是非常缓慢的，不要急于求成，几个月的变化都是非常小的，但是绝对有变化，1年就可以非常明显。

背阔肌的锻炼主要就是坚持引体向上，做的时候坚持反握，要宽握距和窄握距相结合。胸肌的锻炼以双杠和俯卧撑为主，双杠要动作标准，不要晃动身体借力，不要身体倾斜，要直上直下，俯卧撑要踮高双脚。我让你做这些是考虑到你可能不去健身房，没有太多器械。如果你去健身房，或者你家里有杠铃或者哑铃，对于锻炼这些肌肉更加有效果。

记住做这些动作的时候，动作标准是第一位的，第二位是一定要坚持做够一定的次数，刚开始的时候，你的力量估计很难成组的做，你就给自己顶一个总次数，每天做够这个总次数就休息，但一定要在同一时间完成，不能早上做几个，下午再做几个这样，比如引体向上每天给自己顶一共做30个，那你就要在同一时间，一直做够30个再休息，一次做几个都行，做不动了休息1，2分钟再继续，做不够30不去做别的。

当你每天能完成的次数大于个，你就可以开始成组的做了。每组8个，一共做5组，组间休息1-2分钟。

通过健身改变体型重在坚持不懈，祝你成功。

阔胸其实练的并不是胸
是用哑铃或者拉力器做这个动作吧?
这个动作练的是三角肌后束(就是肩膀后面)和上背,对胸肌没有效果

练胸肌的动作是:
杠铃(哑铃)卧推:有平板,上斜,下斜三种做法.
双杠屈臂伸(下胸),哑铃飞鸟(雕刻线条)
仰卧屈臂上拉(哑铃和杠铃都可以,这是施瓦辛格的拿手动作)

徒手就只能做俯卧撑

呵呵！！！最好是全锻炼下吧！！多运动运动没什么不好！！

下肢跑跑步什么就好了！上肢你说的胸肌做做

1、俯卧撑
2、玩玩哑铃
3、单杠引体向上
运动要做到让身体感觉到“累”才有效果！！

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