单手引体向上 单手俯卧撑
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/27 12:02:48
2 俯卧撑现在能做90个吧 单手就最近练了一周可以5个 单手就练了3天就能做3个了! 7天后就做了5个 就是觉得发力不对啊 我平常做右手的时候 左腿用力很大右腿感觉使不上劲 .左手就右腿用力大 有时力竭的时候左腿会飘起来. 这样发力对吗 ?
请按题回答 例如: 1 ******* 2 *******
3 我主要是练力量 我的肌肉稍微锻炼一下就会迅速增长! 太多了难看我身高165 才 肌肉多了不好看 所以不想练肌肉 18岁 这样练影响身高吗
最后一楼的那个 ;不配成为高手 就因为个子矮我才喜欢锻炼啊 个子本来就不高要是再瘦 那不成猴子了 再说了 我只是有点肌肉不是挺多的那种 我骨架比较窄 有点肌肉就匀称了
1-- 要循序渐进,不能盲目,超负荷容易受伤。
2-- 单手的时候,双脚有分开与肩同宽,右手做的时候,支撑脚的重心是左脚。
左手做的时候,支撑脚的重心就是右脚。
双脚有分开与肩同宽,这一点很重要,如果还像双手做时那样,腿容易抽筋或拉伤。
1.双手正握单杠,握距要宽,两臂伸直,身体悬垂,两腿小腿交叉后屈。向上引体,吸气,注意抬头挺胸,上体尽量后仰,两肘外展,肩部放松,背部肌肉收紧,最好将身体拉引至横杠触及乳头,顶峰收缩3-5秒钟,使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落,至手臂完全伸直,让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展,同时双腿伸直,整个下半身呈放松状态,呼气。重复练习。
注意:动作技术要规范,意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部,直到胸部触及横杠不能再上拉为止,并静停3-5秒钟,保持背部所有肌群完全收紧,似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度,从而有效地发达背阔肌。
当然,初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急,可以参照上述要求请人上托助练,或做重锤下拉等其它背部练习。
当引体向上次数超过12次/组时,即可考虑负重练。一般要做3-8组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如,第一组采用顶峰收缩法做8次,有余力也不多做,组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组,用尽全力,即便借助外力,动作不太规范,也要完成规定的8次。总共做50次左右,这样练习效果也不错。
有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因,还是动作没有做到家,或者没有领会文斯·吉龙达所说,“在做所有背阔肌练习时,当肌肉处于收缩用力状态时,数数1到6,然后再还原。”
通过顶峰收缩来加强神经;中动,从而获得支配肌肉的神经感觉,使肌肉充分充血发胀,最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。
你在练身上其他部位肌肉时,如遇到同样的情况,也可运用顶峰收缩法来进行突破。我想,只要按规范认真去练,奇迹也会在你身上出现。
2.俯卧撑是训练胸部肌肉的