特别想减掉大腿上的~~

我是健身教练：
人身上所有的肉，包括肥肉和肌肉。。臀部与大腿部是最难练的两个地方。 楼主问的是大腿这一块。。大腿肌肉群结构非常复杂，我在这里就不进行描述了。 就直接为你的问题与烦脑回答一下。。。 你想减大腿上的肌肉，是因为大腿肌肉太大，影响了腿部的整体美观。 我先来说明一下两种情况，一种健美是练肌肉，一种健美是练塑身。 楼主选择后者，那么，对于塑身来讲，在健美的时候，主要是用速度与频率来练习，而不是用力量来练，这就是我们所说的有氧运动。 相反，如果用力量来练习，会导致肌肉酸痛，这是无氧运动造成的，直接后果就是肌肉增大。 我不推荐楼主用跑步的方法来塑腿上的肉，因为人体的重量足可使大腿上受到很大压力，使大腿肌肉处于高度力量状态下，这样不能塑腿，反而使小腿后面的肌肉向下下垂，导至小腿也很难看。。。我推荐，用骑自行车的方法来塑腿，但是一定要注意一点，在骑自行车塑腿的时候，一定把车的档位尽量调得低速档位一些，也就是说，腿踩车蹈板的时候，频率很高，用力量很少，车速不快。。这样的状态下。。并要注意，用前脚掌踩踏板。。。 这样，坚持练习，会让大腿部的肌肉紧绷起来，小腿部的肌肉紧绷的同时会向小腿的向上的方向提，使腿部成流线型。。（千万注意：不要把车档位速度调到最高，踏起来吃力，频率低，这样会使大腿肌肉增大，适得其反） 建议去买一辆变速的车来，最天坚持骑一小时自行车。。会有效果的，塑腿部肌肉这样练最有效果。。

腿上帮些沙袋
每天找个高层爬楼梯
一个月肯定瘦下

我是女的爱 不知道我的方法你能用不 1蹲马步的姿态起蹲起蹲10次每次都要蹲到腿累了2.躺在床上 双腿并拢 同时抬起 至与床成90度30次3侧躺单腿做抬放抬放每腿30次4仰躺做蹬车动作 一直做到你腿抬不起来就行 我一直做这些运动 效果很好虽然听着麻烦 其实很简单

运动～！跑步！

男生大腿粗点应该不难看。要是想减的话就把体重减下来，节食一段时间，运动量不要太大，减下以后在大量运动。重点是下肢，跑步挺管用。连瑜伽的人大腿都比较细，你有时间练练。