为什么 我做了3组 俯卧撑 实在做不动了 第2天手臂 胸部 腰部的 肌肉却不疼？？

三组应该不会让你的胸肌充分刺激，量不够，所以第二天么有疼痛感。如果你三组后实在是做不了了，建议你把手放在一个略高于脚的位置，做斜体的俯卧撑，这样能调节你的负重，因为不管谁，锻炼时，前中后期的肌肉的负重能力不一样，你用体位的不同来调节。如果一段时间后你觉得负重不够的时候，就把脚放在高处就行。经常练习的话，腰部不会产生疼痛，一般是胸肌，偶尔有三头肌。

小弟弟的身体不好，多多锻炼吧！！

每天先跑跑步，别着急着长肌肉！

不是量不够，是量大了，过4天就会好起来，再做同样运动量就不会发酸了，加量要循序渐进，不可心血来潮，想啥时候做就啥时候做，要有规律，贵在坚持

3组？每组多少？把三组的量做成一组第二天就会疼了，不过经常做就不疼了。

请问，你做俯卧撑 具体想练哪一个部位。

如果是练胸，那么你 分10组做。每组20个，包你第二天胸手一起酸疼，我说的这个量是很一般化的量了。

如果你只做了3组就做不动了 你的量明显不够，出否你一组能做60个。

想要健身，没有毅力是出不了好身材的。

好像是你的发力不对。我的体会是，臂膀+后背背阔肌+腹肌一起用力。

你找找有关发力的资料。