谁能帮我设计一份一日营养餐？

晕，居然有人为这烦恼，为这提问。笨的
人体的生长是需要多种元素维持的。不是设计一份什么营养餐就可以保证身体的健康的。
再说了，就算设计出来，难道你天天吃那么？
如果只吃一天，又有什么用呢？
建议你多吃蔬菜和水果，经常补充点肉类和蛋白质，多吃瘦肉就好了。
还有的关键就是多锻炼。这样你的身体不会差的

太简单了！
早餐3-4个鸡蛋，一种主食，一种水果！
10点左右和一杯蛋白粉，吃一支香蕉！
中餐吃牛肉或鸡肉，2种蔬菜！建议多吃西蓝花和西红柿！
晚餐吃鱼！
睡前一杯蛋白粉，一块蛋糕！
如果平时再加上一些体育锻炼，特指爆发性的力量训练，你要不长肉，那你就不是人！！！！

坚持一天100个俯卧撑 经常跑步 经常爬楼梯10层楼用一分钟时间
身体锻炼好了 你自然饭量就大了 想吃的就吃 因为你的身体强壮所需
一天两个鸡蛋一杯牛奶也会有一定好处的

我176CM，体重60KG....哎，和你一样苦恼啊