仰卧后撑这个动作效果怎么样?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/14 11:41:48
就是上面这个动作,因为我只有哑铃，光靠哑铃锻炼不行，所以只能找些徒手的动作，这个动作我今天做了几组，很像双杠屈臂伸。不知道锻炼的效果如何，有没人常做这个动作？效果很好吗？怎么增大难度？
哑铃飞鸟我常做的，卧推也做，但没有哑铃凳，不好做上斜和下斜的动作。我不可能老跑外面撑双杠，所以得找几个动作来练胸肌上下缘。
下肢我也会练的，用哑铃做箭步蹲，哑铃深蹲太轻了，但箭步蹲还够分量。。。。

这个动作对肌肉刺激最大的是肱三头肌，对胸部不是很明显，这个跟双杠的主要区别是，这个动作双臂很靠后，负重主要集中在三头了。双杠时双臂在两侧，对胸肌刺激负重较大。如果加大负重的话，在膝盖处放个哑铃片儿或者夹住一个哑铃做。

这个动作应该是练习肱三头肌和背阔肌的。

自己没试过，不过看起来增加难度不太好实现...

我总觉得很多人进入一个误区`只注重上肢锻炼。
其实有个哑铃锻炼上肢已经很不错了。
我现在教你一个动作。
叫飞鸟。
道具：长行凳子一个。可以仰躺下。双手可以从两边垂下。
动作：双手直举哑铃。缓缓弯曲，放下。有肩膀平行。
可以起到胸肌和手臂的锻炼效果！